저혈압에 좋은 음식! 저혈압 치료에 도움이 되는 음식 모음

저혈압 개선에 도움이 되는 음식

저혈압 치료, 증상 완화에 좋은 식품들

 

저혈압이란?

수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mmHg 미만일 경우에 저혈압이라고 해요.

저혈압은 가볍게 여기는 경향이 많지만, 위험한 질환이에요. 저혈압이 지속되면, 몸의 각 기관이 산소와 영양분을 충분히 공급받지 못하는 경우가 생기기 때문이에요.

저혈압으로 인해 두통, 불면증, 어지럼증, 서맥, 변비, 구역질, 시력장애 등의 증상이 나타날 수 있지만, 이와 달리 별다른 증상이 나타나지 않는 경우도 많아요. 또한 저혈압은 심혈관 질환, 골절, 시력장애등을 초래하는 원인이 될 수도 있기 때문에 평소에 잘 관리하는 것이 중요해요.

 

그럼 저혈압 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 음식, 식품들은 어떤 것들이 있는지 알아봐요.

 

◇ 물

저혈압 증상이 있다면 물을 충분히 마셔주어야 해요. 저혈압은 탈수 때문에 일어나는 경우도 많기 때문이에요. 몸에 수분이 충분히 들어오면, 몸에 도는 혈류의 양도 늘어나서 혈액순환에 도움이 돼요. 필요한 물의 양은 사람에 따라 다르지만, 보통 하루에 최소 1리터 이상, 충분히 총 2리터 정도 마셔주면 저혈압 증상 개선에 도움이 돼요.

 

 

◇ 브로콜리, 시금치

녹색 채소에는 비타민B와 엽산이 풍부하게 들어 있어요. 그 중에서도 특히 많이 들어 있는 채소가 바로 브로콜리와 시금치에요. 비타민B와 엽산은 혈액순환과 혈압 조절에도 좋은 영양소이기 때문에, 저혈압에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

◇ 콩

콩은 단백질이 풍부한 식품으로, 아미노산이 다량 포함되어 있어요. 이 아미노산에 혈압을 조절하는 효과가 있기 때문에, 저혈압에 도움을 받을 수 있어요. 또한 콩을 지속적으로 섭취하면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주기 때문에, 혈관 건강에도 아주 좋아요.

각종 콩을 직접 섭취하는 것도 좋고, 청국장, 두부 등의 식품으로 섭취하는 것도 좋아요.

 

 

◇ 마늘

마늘은 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어 항암 식품 각종 질환에 좋은 식품으로 알려져 있어요. 이 마늘은 혈압이 정상 수치를 유지하도록 하는 효과가 있는 식품이기 때문에, 고혈압은 물론 저혈압에도 아주 좋아요. 또한 저혈압의 경우 피로하고 기력이 떨어지는 경우가 많은데, 마늘은 피로 회복, 체력 증진에도 효과가 있어요. 특히 마늘에 들어있는 스코르디닌이란 성분은, 신진대사를 촉진해 저혈압의 증상 중 하나인 무기력증을 완화시켜 줍니다.

 

◇ 유제품

유유나 치즈에 있는 칼슘은 체내에서 혈압을 올리는 효과가 있어요. 또한 유유, 치즈, 요거트 등, 각종 유제품는 비타민B와 엽산이 아주 풍부하게 들어 있어요. 비타민B와 엽산은 혈액순환을 도와 주기 때문에, 저혈압 예방에 아주 좋은 영양소로 꼽혀요.

 

 

◇ 토마토

토마토는 여러 좋은 영양소가 풍부하게 들어 있어, 여러 질병에 도움이 되는 식품으로 꼽히는데, 저혈압에도 아주 좋은 식품이에요.

토마토에 들어 있는 리코펜은 혈관을 보호해 주는 역할을 하고, 항산화 작용을 통해 혈액 순환에 도움을 주는 성분이에요. 때문에 토마토를 섭취하면 저혈압 증상에도 도움을 받을 수 있어요.

 

 

◇ 당근

당근에는 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변해요. 이 비타민A는 면역력을 향상시켜주는 역할을 하고, 혈액순환이 원활하게 되도록 도와주는 영양소에요. 이 혈액순환 작용을 통해 저혈압 증상의 하나인 냉증이나 생리불순 등의 완화에도 도움을 줘요.

 

◇ 해조류

미역, 다시마 등의 해조류는 각종 영양소가 풍부하게 들어있을 뿐 아니라, 혈액을 깨끗하게 만들어주는 성분이 들어 있어요. 또한 새로운 피를 생성하는 데도 도움을 주기 때문에, 저혈압에 아주 좋은 식품이에요.

 

 

◇ 다크 초콜릿

지방과 당이 많은 초콜릿을 피하고, 카카오 성분이 많이 들어 있는 다크 초콜렛을 선택하여 섭취하는 것이 좋아요. 다크 초콜릿의 주성분인 카카오에는 '폴라보노이드'라는 성분이 아주 풍부하게 들어 있어요. 이 폴라보노이드는 몸의 혈액순환이 원할하게 되도록 만들어주는 작용을 해요. 또한 초콜릿에 포함된 테오브로민 성분은, 혈압을 올려주는 효과가 있어 저혈압 증상 완화에 도움을 줍니다. 

 

◇ 인삼

인삼에 들어 있는 진세노사이드 성분은 체내 혈관을 이완시켜 혈액순활을 도와 혈압을 올려주는 효과가 있어요. 또 인삼에 들어 있는 사포닌은 피를 맑게 해주고, 혈관 노폐물을 제거하는 데 도움을 주는 성분이에요. 이를 통해 인삼은 혈관 건강과 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 인삼은 체온유지 효과도 있어서, 저혈압으로 인한 냉증 등의 증상에도 좋은 식품이에요.